Sonnenschutz richtig dosiert: Wie viel ist genug pro Körperregion?
Sonnenschutz schützt Ihre Haut langfristig vor Sonnenbrand, vorzeitiger Hautalterung und lichtbedingten Hautschäden. Viele gehen davon aus, dass „ein bisschen Eincremen“ ausreicht. Der Schutz hängt jedoch stark davon ab, wie viel Sonnencreme Sie verwenden. Dieser Überblick zeigt, welche Menge pro Körperregion empfohlen ist und wie Sie das im Alltag umsetzen.
Warum die richtige Menge Sonnenschutz entscheidend ist
Der angegebene Lichtschutzfaktor (LSF) gilt nur unter Laborbedingungen, bei einer festgelegten Auftragsmenge. In Studien wird dafür eine Schicht von 2 Milligramm Sonnenschutz pro Quadratzentimeter Haut verwendet.
Im Alltag tragen die meisten Menschen deutlich weniger auf und erhalten dadurch nur einen Teil des angegebenen Schutzes. Ein LSF 50 kann so eher wie LSF 15 wirken. Mit einfachen Mengen-Regeln pro Körperregion lässt sich der Laborwert im Alltag besser erreichen.
Wie viel Sonnenschutz pro Körperregion? Die Faustregeln
Damit Sie nicht rechnen müssen, haben sich Faustregeln für den Alltag etabliert. Sie helfen, ungefähr auf die benötigte Auftragsmenge zu kommen.
Für den gesamten Körper eines Erwachsenen
Oft empfohlen wird: etwa eine gute Handvoll Sonnenschutz oder rund 30 bis 40 ml für den ganzen Körper.
Aufgeteilt auf Körperregionen ergibt sich ungefähr:
- Gesicht und Hals: etwa 1 Teelöffel (ca. 5 ml)
- Ein Arm (inkl. Handrücken): etwa 1 Teelöffel
- Ein Bein (inkl. Fußrücken): etwa 2 Teelöffel
- Brust und Bauch zusammen: etwa 2 Teelöffel
- Rücken inklusive Nacken: etwa 2 Teelöffel
Das sind Orientierungswerte. Wichtig ist, dass Sie alle freien Hautstellen sichtbar und deckend eincremen und nicht nur einzelne Bereiche.
So setzen Sie die Mengen im Alltag praktisch um
Im Alltag hilft es, die „Zwei-Finger-Regel“ und eine feste Reihenfolge zu nutzen.
Gesicht und Hals:
Für viele flüssige Sonnenschutzprodukte gilt: zwei volle Fingerlängen (Zeige- und Mittelfinger) als Richtmaß für Gesicht und Hals. Die Linien werden auf die Finger gegeben und anschließend verteilt.
Körper:
Gehen Sie systematisch von oben nach unten vor:
- Gesicht, Ohren, Hals
- Schultern, Arme, Hände
- Brust, Bauch
- Rücken und Nacken
- Beine und Füße
Zeit lassen beim Eincremen:
Cremes und Fluids verteilen Sie gründlich, bis überall eine gleichmäßige Schicht liegt. Sprays sollten Sie nicht nur kurz aufsprühen, sondern zusätzlich mit der Hand verteilen.
Nachcremen nicht vergessen:
Etwa alle zwei Stunden sowie nach starkem Schwitzen oder nach dem Baden sollten Sie nachcremen, damit der Schutz erhalten bleibt.
Typische Stolperfallen: wie Sie sie vermeiden
Viele Fehler entstehen bei der Anwendung.
Zu wenig Produkt:
Ein dünner Film Sonnenschutz reicht nicht aus. Wenn Sie unsicher sind, nehmen Sie besser etwas mehr.
Vergessene Zonen:
Häufig ausgelassen werden Ohren, Haaransatz, Nacken, Handrücken, Fußrücken, die seitlichen Bereiche der Schultern und die Haut unter Trägern.
Nur morgens einmal eincremen:
Einmaliges Eincremen für den ganzen Tag bietet keinen verlässlichen Schutz, besonders bei intensiver Sonne, Wasserkontakt oder sportlicher Aktivität.
Verlass auf Textilien allein:
Normale T-Shirts haben je nach Stoff und Farbe nur begrenzten UV-Schutz. Sonnenschutzmittel ergänzen Kleidung, ersetzen sie aber nicht vollständig.
Praxistipps für einen verlässlichen Sonnenschutz-Alltag
Kleine Routinen erleichtern einen konsequenten Sonnenschutz.
Sonnenschutz wie Zähneputzen behandeln:
Jeden Morgen, wenn Sie das Haus verlassen, gehört Sonnenschutz fürs Gesicht dazu, auch bei bewölktem Himmel.
Sonnenschutz griffbereit lagern:
Platzieren Sie Sonnenschutz in der Nähe der Eingangstür oder in der Handtasche, um vor spontanen Aufenthalten im Freien schnell nachcremen zu können.
Kombination aus Schatten, Kleidung und Sonnenschutz:
Schatten, Kopfbedeckung, dicht gewebte Kleidung und Sonnenschutz zusammen schützen besser als eine einzelne Maßnahme.
Auf die Intensität der Sonne achten:
Besonders mittags im Sommer ist die Einstrahlung stark. In dieser Zeit ist konsequenter Schutz und eine begrenzte Aufenthaltsdauer in direkter Sonne sinnvoll.
Kurz zusammengefasst
Damit Sie den angegebenen Lichtschutzfaktor annähernd erreichen, ist die richtige Menge pro Körperregion entscheidend. Für einen Erwachsenen gilt: etwa eine Handvoll für den ganzen Körper, verteilt in Teelöffel-Portionen auf Gesicht, Arme, Beine, Vorder- und Rückseite des Rumpfs. Zusammen mit regelmäßigem Nachcremen, Schatten und Kleidung entsteht ein umfassender Schutz für Ihre Haut.